سپنتا سلامت
اهمیت نوشیدن آب
دو سوال مهم که گاها ذهن مارا درگیر می کند:
- چرا نوشیدن آب تا این اندازه برای ما مهم است؟
- چرا توصیه های بسیاری برای نوشیدن در بحث های پزشکی شده است؟
حدود 60% از بدن انسان را آب تشکیل داده است، آب بدن عمدتا از طریق ادرار و عرق از بدن خارج می شود و از طریق نوشیدن (آب، شربت ،چایی و ...) ، مصرف میوه ها، مصرف غذاها و ... به دست می آوریم.
همانطور که خیلی از ما میدانیم، نوشیدن حداقل 8 لیوان آب یا حدود 2 لیتر آب در روز توضیه شده است که با توجه به سنین مختلف،خود فرد و حتی شرایط محیطی، این حداقل متغییر می باشد.
آب تاثیرات زیادی در سلامتی افراد دارد، نوشیدن آب کافی می تواند به سلامت پوست، مفاصل و ماهیچه ها کمک کند، این نوشیدنی مهم، به سلول های بدن در جذب مواد مغذی و مبارزه با عفونت ها کمک می کند، همچنین نوشیدن آب به مقدار کافی باعث بهبود عملکرد بدن می شود به طوری که اگر بدن با کمبود آب مواجه باشد، نمیتواند فعالیت های فیزیکی را به سادگی،خوبی و درستی انجام دهد.
فواید نوشیدن آب کافی:
- کم آبی باعث می شود که فرد احساس خستگی کند، پس نوشیدن آب انرژی شما را بالا می برد.
- نوشیدن مقدار مناسب آب، به قلب کمک می کند تا خون را بهتر در بدن به جریان بینداز.
- اگر بدن دچار کم آبی شود، بدن و مغز تحت استرس قرار می گیرند، برای پایین نگه داشتن سطح استرس همیشه بک لیوان آب و یا یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- آب در بدن مانند روغنکاری عمل میکند و از گرفتگی مفاصل جلوگیری می کند و باعث می شود طولانی تر و با قدرت بیشتری ورزش کنید.
- نوشیدن آب به سلول ها پوست کمک می کند که شاداب تر و جوان تر به نظر برسد، آلودگی ها را میزداید و جریان خون را در پوست بهبود می بخشد و این جهت سبب درخشش پوست شما می شود.
- نوشیدن آب کافی به هضم بهتر غذا کمک می کند.
- ·آب کافی در بدن باعث عدم یبوست، آسم، آلرژی، فشار خون، میگرن و ... می شود.
- ریشه مو ها با داشتن آب کافی عملکرد مناسب تری خواهد داشت و مقدار کراتین موجود در مو را حفظ می کند و در این وضعیت، حجم موها بیشتر و رنگ آن ها تیره تر می شود.
علائم رابج کمبود آب بدن:
یکسری علائم وجود دارند که پرسش "از کجا متوجه شویم که دچار کمبود آب در بدنمان هستیم؟" را پاسخ می دهند.
- رنگ ادرار (زرد بودن ادرار نشان از کم آبی بدن است)
- احساس سرگیجه یا عدم تمرکز
- احساس خستگی
- خشکی دهان، لب ها و چشم ها
- دفع ادرار در حجم کم و کمتر از 4 بار در طول روز
- گرمازدگی به طور مداوم
یکسری از علائم وجود دارند که به احتمال بالاتری به کم آبی دچار هستید:
- تب بالا(38درجه سانتی گراد یا بیشتر)
- دیابت
- استفراغ یا حالت تهوع
- حضور طولانی مدت فرد زیر آفتاب(گرمازدگی)
- مصرف بیش از حد الکل
- تعرق شدید پس از ورزش و فعالیت های بدنی زیاد
- مصرف داروهای ادرار آور
افرادی که بیشتر در معرض کم آبی قرار می گیرند:
- نوزادان و کودکان: معمولا وزن آنهــا کم است و بدنشان حتی نسب به از دست دادن مقدار کم مایعات حساس است.
- افراد مسن: بدن افراد سالمند برای فرایندهای مختلف از جمله درجه حرارت، از بین بردن مواد زائد بدن و روان سازی مفاصل به آب نیاز دازد.
- افرادی که طولانی مدت بیمار بوده اند، مانند افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که به الکل اعتیاد دارند.
- ورزشکاران: این دسته از افراد، فعالیت بدنی بالایی دارند و مقدار زیادی از آب بدن خود را از طریق عرق کردن از دست می دهند.
عوارض کم آبی در بدن:
- مهم ترین عارضه کم آبی، کاهش فعالیت کلیه ها است. مواد زائد بدن از طریق کلیه ها به صورت مایع دفع می شود، پس اگر بدن دچار کم آبی شود این مواد زائد در کلیه ها ته نشین می شود و در نتیجه باعث ایجاد سنگ کلیه می شود. همانطور که در قسمت علائم کمبود کم آب در بدن اشاره شد، تغییر رنگ ادرار، به رنگ زرد، نشان از این است که رسوبات در داخل کلیه ها ته نشین شده است.
- پوست در اثر کمبود رطوبت خشک می شود و در چنین شرایطی ترک خوردن و خشک شدن پوست یکی از مهمترین اتفاقاتی است که به دنبال کمبود آب بدن رخ می دهد و باعث پیری زودرس می شود.
- زمانی که بدن دچار کمبود آب می شود، غلطت خون افزایش می یابد و به همین دلیل فشار زیادی به رگ ها و قلب ها وارد خواهد کرد.
- برای اینکه بتوانیم تمرکز بالاتری نسبت به هر مساله ای داشته باشیم باید آب بدن را کنترل کنیم که دچار کمبود آب نشود.در صورتی که میزان آب موجود در بدن کاهش یابد، حرکت مواد قندی به سلول های مغزی کاهش می یابد و به همین دلیل سریع تر احساس خستگی می کنیم.
بهترین زمان برای نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، در طول روز است که بتواند مواد زائد را نیز دفع کند، با توجه به فعالیت های بدنیتان در طول روز، آب مصرف کنید، مسلما شخصی که به طور دائم ورزش و یا فعالیتی دارد که باعث تعرق وی می شود باید آب بیشتری را مصرف کند.